缓解焦虑，立刻见效的方法

我有时写文章会出现还没开始写，就会各种担忧，该放什么案例，该用什么逻辑，怎么写更容易理解，怎么过渡更流畅……万一案例不准确怎么办？万一逻辑不流畅怎么办？万一……于是，还没开始写，就焦虑的不行。

但有时我会先把能想到的内容，一股脑堆上去，然后在考虑如何调整结构，如何过渡，如何加案例，这种情况反而一点都不焦虑，文章质量还更好。

经历的多了，我总结出一个缓解焦虑的方法，用到各种情况，都能快速起效。

在讲方法之前，我们先看看人焦虑的原因。

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1.焦虑的原因

常见的焦虑情况，比如 ——

看到别人文章写的好，自己却写的不好，焦虑。因为觉得自己写不出那种好文章。

看到别人做副业赚钱，自己却还在上班，焦虑。因为觉得自己咋没有副业。

看到别人每天读书、学习，自己却在刷抖音、打游戏，焦虑。因为觉得自己自控力太差。

我们焦虑的主要原因：觉得自己做不好这件事。

这里有 2 个关键点——

1 觉得

2 做不好

但这 2 个都是假的。

1 「觉得」：说明这不是事实，这是大脑的一个想法。

2 「做不好」：大脑想的是，要一次性做完美才叫做好。而事实上，绝大部分人

都无法一次性把事情做好。所以一开始「做不好」是必然的事情。

但大脑在情绪起来那一刻，是不知道这点的。

于是它会不断放大这个想法：

做不好 ——>

做不到 —— >

不适合 —— >

能力差 —— >

一辈子完蛋了。

一个小事件，大脑会放大到一辈子的程度，这当然就焦虑了。

有朋友会说，那我不放大不就好了？

理论上说，是可以的。但这不是人能控制的，这是遗传基因里的特质。

在原始社会，人需要抓捕野兽来生存。当他发现草丛被风吹了一下后，他会有 2 种反应——

1 这是风，没关系

2 这里面有老虎，要提高警惕

如果选 1，万一真的有老虎，他会被吃掉。

如果选 2，万一真的有老虎，他可以及时行动，活一条命。

所以，把风当做老虎，有利于原始人生存下来。

长期在这样的状态下后，这种把负面信息无限放大的反应，就遗传了下来。

于是，我们遇到小的事故，也会无限放大，因为这样能让我们「活命」。

但现代社会，会威胁生命的事情几乎不存在。

写作不好、没有副业、不学习，这些事情就像被风吹过的草丛一样，完全对生命不会有影响。

所以，大脑的想象，才是造成人焦虑的根本原因。

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2.缓解焦虑的方法

前面讲了，人焦虑是因为：觉得自己做不好这件事。

缓解方法：做一些小事。

当你做一些小事，会立刻得到反馈。

这个现实结果和大脑的想象产生不一致，大脑就会觉得：咦，我想的好像不对，我是有能力做到一些事情的。

于是，大脑的想象就会停止，人的焦虑感就会降低。

情绪冷静下来，我们就可以继续思考、行动，把一件件小事积累起来，最后做成这件事。

前几天的文章里有朋友留言 ——

我没有直接给他推荐书，而是让他自己去找一下。

这其实就是让他做一些小事。

他很焦虑，他觉得焦虑这件事情自己没法解决，所以找我来帮助。

我让他自己去搜索，就是让他建立掌控感，找到书后，他就会产生信心：我是有能力自己找到想要的书。

不要小看这份信心，有了这颗种子，他就会想到：我有能力从书里找到缓解焦虑的方法，进而继续想到：我有能力自己缓解焦虑。

如果我直接给他推荐一本书，会出现什么结果？

他心里就有了另一颗种子：我没有能力自己找到需要的书。这颗种子会不断发芽，不断生长。

即便是他真的找到书，读了书，看到不错的方法，他也会因为缺失信心，没有思考、实践的动力。

所以，当你焦虑时，就去做一些相关的小事。

写作不好，可以先写一段话，一句话。

没有副业，可以先研究一下赚钱案例的逻辑。

没时间读书，就读一页手边的书。

这些小事，一定是你不用太费力就能完成的事情，这样你没有压力。

做完后，你就能获得一部分信心，缓解焦虑。

情绪稳定后，剩下的都会慢慢好起来。

行动，是缓解焦虑最好的方法。

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